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1分半钟晨起瑜伽舒畅一整天

标签：新月式 锁腿式 清晨瑜伽 鳄鱼式

发布时间：2015-10-27

作者： 瑜米之伽编辑

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起床困难的早展，可以尝试在床上做新月式，通过促进全身的血液循环唤醒身体。深呼吸能促进头部的血液循环，还能促进淋巴液更顺畅地流动，排除淤积的废气，使心灵与身体舒爽起来。
 
① 新月式
仰卧，两手相扣向头上方伸直。吸气的同时上下拉伸身体。
 
② 鳄鱼式
呼气的同时身体向右弯曲，拉伸左侧身体。深呼吸2次，吸气的同时恢复为1的姿势。反方向相同。
 
③ 右脚放于左膝上，用左手扶住右膝外侧。
 
④ 肩部尽量不要抬起，呼气的同时将右腿向左侧放倒。右手向侧方伸直，向右侧转头，深呼吸3次。吸气的同时身体还原，反方向相同。
 
内侧
 
⑤ 锁腿式
两膝并拢，双手抱膝放于胸前。
 
⑥ 呼气的同时抬起上身，将鼻子放于两膝之间。呼吸，尽量缩小身体体积，呼吸3次。


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