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快速提臀和瘦腿 5步基础减肥操

标签：瘦腿瑜伽翘臀瑜伽翻转式俯卧撑抬腿式

发布时间：2015-06-25

作者：瑜米之伽编辑

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身上的多余赘肉总会在夏季突显出来，主要原因之一就是懒。其实，只要你在睡前做做减肥操，甩掉肉还困难吗?小编推荐的5步骤减肥操，既可以有效瘦腿，又能提臀，每周坚持练习2-3次，不用多久你就会发现臀部和腿部的明显变化哦!

下面推荐的5步骤减肥操，既可以有效瘦腿，又能提臀，每周坚持练习2-3次，不用多久你就会发现臀部和腿部的明显变化哦。

第一步：抬升式

首先平躺下来，双手自然放在身体两侧，随后用左腿支撑着身体尽可能地抬起，右脚保持弯曲状态，保持5秒；
然后再慢慢下放，恢复平躺状态，保持5秒；
用右脚支撑地面，让身体尽量抬高，左脚保持弯曲状态，保持5秒；
恢复平躺。

第二步：侧抬腿

靠左侧躺下，把你的左手枕在头部下方，右手放在胸前；
要尽可能使身体保持笔直；
将右脚用力往上抬起，其他部位保持不动，坚持5秒；
恢复原状，再靠右侧做多一次动作。

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