第三步：翻转式

选择左侧卧姿，把左手继续枕在头部下方，右手放在胸前；
上半身保持笔直，下半身膝盖微微弯曲；
将右脚尽量向后45°角方向拉伸，其他部位尽量保持不动，坚持5秒钟；
恢复原状后换右边再做一次；

第四步：抬臀式

采用平躺的基本姿势；
膝盖保持弯曲，双手伸直向外摊开；
用腰部力量将臀部尽可能地抬高，其他部位保持不动，坚持5秒；
恢复原来的平躺姿势；

第五步：俯卧撑抬腿式

面朝地面，用双手掌心和双脚脚尖撑住地面，把身体抬起；
身体要绷直，尽量拉成直线，尤其是背部；
抬起左脚，让膝盖尽可能靠近腹部，保持5秒；
恢复原来的姿势，换右脚再练习一次。

这5个动作，只要每周练习一到两次，坚持把五步动作标准地完成，就能让你拥有修长的美腿和紧实的臀部哦！