7、Table Top Squat
保持你的双脚与肩同宽。收紧腹部，吸气时，球滚向自己，同时做跪姿但膝盖不接触地面；呼气时，球远离自己；15套为一组。
8、Leg Lift with Legs Together
收紧腹部，让你的臀部尽可能地向上抬高。慢慢地放下，做25个为一组。
9、Plank
只有手肘放在球上，但要保持背部平坦做平板支撑，保持 30-60秒钟。
10、Reverse Lunge on Ball
单脚放在球面上，身体向前弯曲（如果左腿完全，那就用左手指尖触碰地面，以此类推）两边各做15个为一组。
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