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14天“魔术”瘦身瑜伽:第13-14天-定格永瘦体质(3)

发布时间:2015-05-18

作者: 瑜米之伽编辑

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4、 飞燕式
滋养腹部 为各脏器功能加油
 
激瘦原理:
通过和瑜伽球的亲密接触,按摩和滋养腹部脏器,强化脏器功能,调养体质。
锻炼全身肌肉群,提高身体的平衡性和协调性,塑造优美身姿。
 
动作:
① 跪立在垫子上,将瑜伽球置于身体前方,调整呼吸。双手抱住瑜伽球,上身前倾。
飞燕式1
② 双手从球面滑至球前方的垫面上,同时用腹部压住球面,双腿向后伸直。深呼吸,双手伸直。
飞燕式2
③ 吸气,保持上半身不动,尽量抬高右腿,头部稍微往后仰,眼睛望向前上方。
飞燕式3
④ 弯曲左腿,让左腿脚掌抵住右腿膝盖,调整身体重心及平衡。保持动作30秒后,让身体慢慢恢复成与地面平行状,然后换另一侧腿重复练习。
飞燕式4
 
重复次数:
双腿轮流,重复3次。
 
瘦美小贴:
① 在让身体与地面成直线时,最好先找准身体落在瑜伽球上的重心,这样可大大提高身体平衡性,让下一步动作顺利进行。
② 为了能更好地平衡身体,抬高双腿时,动作要缓慢。
 

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