长期久坐，会造成臀部血液不循环，肌肉松弛，这是女生最忌讳发生的事情，以下6步可以促进臀部血液循环，训练臀部肌肉，预防臀部变形。
一左一右为一次，每次练习可做5次以上。整个过程，腹部应作为施力点，身体应保持稳定不要晃动。动作的强度应使大腿根部有伸展感，膝盖应感觉到压力。

1、自然坐于椅子1/3处，上身挺直，肩膀放松，保持坐姿，双脚尽量向两侧打开，双手平举左右交叠于胸前。

2、吐气，身体向右侧旋转，同时右脚跟顺势抬起，身体呈弓箭步，臀部应感觉到紧张。

3、双手向上高举伸直，双手合十，保持5次呼吸。