网站地图
瑜伽教程YUJIAME.COM
当前位置： 瑜米之伽 > 瑜伽减肥 > 正文

心灵排毒瑜伽，好心情是脂肪燃烧的催化剂(5)

标签：鹭式 卧十字式 圣哲玛里琪式 鹤禅式 跪姿舞蹈者式

发布时间：2015-04-24

作者： 瑜米之伽编辑

分享到：
收藏本文
用手机看

8 、卧十字式
激瘦原理：
按摩、挤压腹内的器官，有助于加强消化系统和排泄系统功能，清洁肠道，消除便秘。
 
动作：
① 仰卧，双腿伸直并拢，双臂朝身体两侧伸直，掌心朝下，五指分开，均匀呼吸。
卧十字式1
② 吸气，缓缓将双腿抬高与地面成90°角，眼睛望向脚尖的方向。
卧十字式2
③ 呼气，慢慢将双腿向身体的右侧落下，上半身始终不动，同时将脸部转向左侧，手臂和肩膀都不离开地面。
卧十字式3
④ 吸气，双腿回到正中的位置，呼气，再慢慢向身体左侧落下，并将脸部转向右侧。保持动作10秒，回到初始姿势，放松全身的肌肉。重复3次。
卧十字式4
 
瘦美小贴：
练习过程中一定要将腹部收紧，同时，上半身不要随腿部左右摇晃，更不能让手臂和肩部离开垫面。
 

  • 共8页:
  • 上一页
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
  • 8
  • 下一页
    • 瑜伽装备选购，使用，保养技巧，瑜伽视频，瑜伽音乐资源下载，瑜伽行业动态尽在瑜米之伽,官方微信：yujiame_com
    瑜米之伽官方微信二维码
    上一篇：体内排毒，360°全身脂肪大清扫 下一篇：减龄瑜伽：一伸一展，10分钟纤体美肌
    热门推荐
    珍藏视频推荐
    相关推荐
    女性生理期瑜伽视频
    官方微信二维码瑜米之伽官方微信二维码
    手机版二维码瑜米之伽手机版二维码

    关于我们 | 版权声明 | 隐私声明 | 合作媒体 | 广告合作 | 联系我们
    Copyright © 2008-2014 www.yujiame.com 瑜米之伽 版权所有 豫ICP备13020050号-1
    郑重声明：未经授权禁止转载、摘编、复制或建立镜像，如有违反，追究法律责任