现代的工作方式让人慢慢变成了久坐族，而首当其冲受到危害的就是臀部。失去弹性不说，还会出现下垂、扁平等现象。瑜伽中的一些后抬腿式能够加强臀部两侧的锻炼，使臀部恢复弹性。
1、虎式
减肥效果：
训练平衡感，强化自律神经。
美化手脚曲线，雕塑臀部。预防手脚并拢，促进新陈代谢。
重复次数：5次。
注意：
① 伸展腿部时，需收紧臀部的肌肉且将背部挺直，有拉伸感。
② 向前屈腿时，要将背拱起，腹部向内收缩。
2、骆驼式
燃脂功效：
收紧臀部下缘，将臀线上提，减少臀部两侧及大腿连接处的赘肉。
扩张胸部，颈部得到伸展，纠正圆肩驼背的不良体态。
重复次数：2次。
增加难度：
高跪姿预备，呼气时将右手扶于右脚踝，吸气时左手向上伸，视线看向上方。大腿垂直于地面，呼气，将头转向右，头顶延伸，保持左手向上，提升胸部，自然呼吸30秒，将双手扶于脚跟，换另一边练习。
降低难度：
如果向后屈身时双手难以握住脚跟，可以将两脚立起或放一块瑜伽砖，双手握住即可。
1、虎式
减肥效果：
训练平衡感，强化自律神经。
美化手脚曲线，雕塑臀部。预防手脚并拢，促进新陈代谢。
注意：
① 伸展腿部时，需收紧臀部的肌肉且将背部挺直，有拉伸感。
② 向前屈腿时，要将背拱起，腹部向内收缩。
2、骆驼式
燃脂功效：
收紧臀部下缘，将臀线上提，减少臀部两侧及大腿连接处的赘肉。
扩张胸部，颈部得到伸展，纠正圆肩驼背的不良体态。
增加难度：
高跪姿预备，呼气时将右手扶于右脚踝，吸气时左手向上伸，视线看向上方。大腿垂直于地面，呼气，将头转向右，头顶延伸，保持左手向上，提升胸部，自然呼吸30秒，将双手扶于脚跟，换另一边练习。
降低难度：
如果向后屈身时双手难以握住脚跟，可以将两脚立起或放一块瑜伽砖，双手握住即可。
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