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局部瘦身瑜伽-纤臀瑜伽

标签：局部瘦身瑜伽纤臀瑜伽

发布时间：2015-03-05

作者：瑜米之伽编辑

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海狗变化式
减肥效果：可美化手臂线条，消除手臂多余赘肉，紧实手臂肌肉，并柔软肩关节与膝关节，腰部亦可同时受到按摩，且强化肝肾技能。
体式动作详情：http://www.yujiame.com/rumen/2014870.html

手臂伸展提臀式
做法：
1 站正，调整呼吸。
2 吸气，曲左腿向后抬，左手抓住左脚，右臂向上伸直。
3 呼气，左手拉起左腿向上伸展，右臂前伸维持平衡。保持20秒钟，自然地呼吸。
4 呼气，还原到②的姿势，再回到站姿，换腿再做。左右各做3次。

减肥效果：提高臀位线，收紧腰、腹、臀部肌肉，强化腿部力量和平衡能力。

牛面式
减肥效果：消除手臂赘肉，美化及纤细手臂线条。柔软肩关节，预防肩周炎。柔软肘腕关节，预防关节炎。
体式动作详情：http://www.yujiame.com/jianfei/2014581.html

鹤式
做法：
1、蹲地，双脚并拢，双膝向两侧打开，手掌打开放在身体前侧；
2、抬起脚后跟，身体向前倾，然后逐渐转移重心，让双脚抬起离开地面的同时，并且保持收缩状态，让大腿靠近身体，小腿靠近臀部，尽可能向上仰头，保持重心的平衡，保持正常的呼吸五次到八次。

减肥效果：
这个动作将身体的力量全部放在手臂，所以对增强手臂的力量，塑造手臂的整体形状有很好的效果。能够锻炼身体的稳定性，同时使呼吸更加平稳、缓慢、舒畅。

注意事项：
练习此动作首先进行暖身练习，通过10分钟的姿势柔软身体，舒展四肢，减少运动伤害。接着做针对性的体位练习，通过针对臀、腿等部位的外在练习，与内在调息相结合，美化身体曲线，强健肌肉能力，释放压力，消除烦恼。初学者有可能重心掌握不好，会出现重心向前倾或倒下的可能，请注意保护，最好有同伴协助来练习。

鹫式
做法：
1 站立
2 将右大腿搭在左大腿上，右小腿贴于左小腿外侧。
3 右脚趾勾住左小腿，用左腿来平衡全身。
4 双肘相叠，右手肘在上。
5 交叉前臂，双掌合十，保持3-5个深呼吸，还原，放松。再换另一侧做以上练习。

减肥效果：
燃烧腿部脂肪，同时还可消除和防止小腿肌肉抽搐的现象，增加身体的平衡与协调感。

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