6、踮脚翘臀式
做法：
1 保持背部挺直、前胸展开的姿势，这也是理想的呼吸姿势。
2 尽量提臀，微微踮起脚尖，脚后跟先着地，将身体中心转移到脚底外侧，随之再转移到脚掌下面接近脚趾根的部分。
3 使身体处于放松状态，呼吸要有节奏。
 
减肥效果：
增强心肺功能，保持良好体形，能够解忧排压，防治颈椎疾病，提高睡眠质量，预防骨质疏松。
 
7、桥式
减肥效果：收紧臀部肌肉，消除大腿后侧赘肉，使臀部线条更翘。锻炼胸部、颈椎、大腿和手臂，让身体更具曲线美。消除腰腹部多余脂肪，增加腰腹力量，促进全身血液循环。
体式动作详情：http://www.yujiame.com/jianfei/20151605.html 减肥效果：
头顶轮式可使臀肌紧实，预防下垂，强化腿力，并可刺激头顶穴位，控摩头部，使头脑清晰，增强记忆力，并可矫正驼背现象。 
体式动作详情：http://www.yujiame.com/rumen/2014951.html
 
9、瑜伽球侧抬腿式练法
做法：
1 侧卧的状态下，把减肥球夹在两脚踝之间，一只手托住头部，另一只手撑在地上。
2 吸气，同时腰部和腹部用力，使身体伸直成一条直线。这时两腿稍微向前倾斜，以防止腰部用力过度。
3 呼气的同时，用脚后跟夹紧减肥球，双腿慢慢抬高约10厘米。再吸气，把腿放下。反方向重复同样的动作。如果用一只手托住头部感觉不舒服，也可以把头自然平放在地面上。
 
减肥效果：
这是双腿向一侧伸直，抬起减肥球的一种运动这个运动能够增强腰部弹注，还能消除大腿和臀部赘肉，使大腿和臀部更富弹性，如果长时间站立或者忙碌一整天后进行该运动，可以有效缓解疲劳，需注意的是运动过程中要保持正确姿势。忍住腰部疼痛。
 
10、天鹅潜水式
做法：
俯卧位，腹部贴于垫上，两腿伸直，脚尖稍稍绷直。手掌向下平放于垫子上，并保持其在双肩正下方。两脚向远处伸展，由髋部发力推向脚趾，并将双胸微微抬离垫子。同时，伸直双臂，将躯干抬高慢慢离开垫子。屈曲双臂使身体向前摇动。

提高难度：当身体向前摇动时，将双臂慢慢地在身体前方打开，然后使掌心转向上方。

呼吸方式：抬高身体的过程，吸气；降低身体的过程，呼气。
 
注意事项：
尽量专注于身体的伸展，同时要将两臂伸直。身体向前摇动时，把胸骨想象成车轮的轮缘。夹紧臂部。避免胸廓下沉。 參避免肩部耸起。伸长颈部（抬高下颌）。背下部与两腿一起伸展。上身下降的过程中不要突然垮下。运动过程中保持脊柱成弓形。
 
减肥效果：
加强背部伸肌，胭绳肌和臀肌的力量；伸展胸部、腹部及髋部屈肌；强化脊柱伸展的控制能力。