这一期将由老师带大家练习把竿犁锄式，犁锄的效果：除了伸展嵴柱神经，并将血液带到脑部，滋养面容给你好气色。它是所有瑜伽练习者最喜爱的动作之一，如果你担心动作困难无法上手，你可别错过把竿的辅助练习喔！

＊面向把竿，双膝弯曲立起预备。

＊手抓住最下面的把竿，抬起双腿踩在第二根把竿上。

＊一只脚离开把竿，慢慢将脚过头找地板。

＊左脚往头顶上方的地板下放，最后脚尖点地。

＊脚尖碰地，双手试着抓握住脚背伸展，停留一段时间后还原休息。换边练习。

练习中若觉得肩颈不适、头晕…都可以随时停止，不要停留太久，採用反向动作将身体慢慢还原。调整姿势后，重新再试着练习，瑜米之伽祝福大家健康快乐。祝大家练习开心！