动作效果

1、消除腰酸背痛，接触肩背膀疲劳。

2、刺激性腺提僧性欲，预防坐骨神经痛。

3、预防生理失调、月经不调。

4、预防肥胖，享受全身。

享受部位：按摩腰背，健美背部。

能量补充：提升性感，幸福满分。

辅助道具：瑜伽垫、瑜伽毯。

动作

1、平躺，做深呼吸。

2、吸气，双脚举起打开并曲膝，双手抓住脚板，吐气。

3、手施力将脚板往下拉，停留5~10秒，做深呼吸，缓慢还原，调息。

温馨提示

动作完成时，双腿与膝盖尽量放松，臀部亦放松。做停留动作时将肝门收紧，阴部紧闭，效果更佳。