天气寒冷大家都懒得出门，正值寒暑假期间，许多年轻人乾脆整日在家上网，但长时间维持一个固定姿势，容易造成肩颈酸痛、僵硬…等后遗症。这一期瑜米之伽利用教室特有的把竿，为大家带来肩颈伸展的动作，预防肩颈不适上身。

1、 靠近把竿，採跪姿预备，先将右脚往侧旁跨出，将右脚踩在直立的把竿上。

2、 右手撑地，左手顺着地板往把竿方向延伸。

3、 变化式：左脚弯，左手抓住左脚指，让肩颈与上背贴地，脸朝向上方，同时将右手向上延伸。

4、 右脚伸直 (踢把竿)，将右手慢慢朝地板方向打开，直至双肩可以完全贴地，彻底伸展肩颈，结束后慢慢反向还原动作，练习另一边。

把竿大猫变化式：这个动作可以帮助我们舒缓背部肌肉僵硬与肩颈酸痛；而利用把竿练习，可以帮助动作平衡与增加稳定，让我们达到完全的伸展效果。附上大家练习情形，感觉每个人好放松，舒服。