动作效果
1、促进血液循环、延缓衰老。
2、强化体质，强化手脚，消除手臂赘肉。
3、强化身体核心肌群，提升身体机能。
4、促进新陈代谢，预防寒冷症。
享瘦部位：强化手脚，享瘦手臂。
能量补充：训练平衡，强壮身体。
辅助道具：瑜伽球。

动作
1、站立在瑜伽球前，做深呼吸。

2、身体弯下，双手在球前方地板处着地，双脚离地伸直，使双腿落在瑜伽球上，身体上半身挺直，脸朝地。

3、吸气，手用力推地，吐气，曲肘，使身体微降，上下来回10~20次，做深呼吸。

温馨提示
完成动作时一定要是收腹、缩肛、夹臀，手脚也要施力，使全身肌群均紧实，并注意身体由头到脚需成一直线，勿弯腰驼背，老态龙钟！想象自己的身体像一条厚木板，坚固硬朗的身躯，以年轻的心来练习此式。