有时一成不变的瑜伽体位法是不是让您觉得没有挑战性呢？利用瑜伽教室的把竿，稍微变化一下，就有想像不到的趣味与变化喔！这一期瑜米之伽老师为我们带来把竿侧扭转变化式：这个动作可以帮助我们强化大腿内侧肌肉，适度扭转腰部，消除多余的脂肪。

1、 靠近把竿，採四足跪姿，将内侧 (右脚 )的脚踩踏在直立的把竿上面，右手往后环放在左侧腰际。

2、 外侧(左脚)的脚伸直。

3、 完成式：吸气时预备，吐气慢慢的由腰部扭转，将上半身转向天花板，停留几个呼吸，慢慢还原动作，换边练习。

附上学员们练习情形。有的人身体较紧绷不容易扭转，提醒大家放轻松，多练习伸展，打造柔软曼妙身段。^^