贴心提示>>
背部有问题者不适合做此式。
动作步骤>>
(1)长坐，腰背挺直。弯曲右腿,右脚心贴到左大腿内侧。
(2)屈左腿,双手握左脚踝，进而双手在左脚掌下交叉，抱住左脚。左腿伸直，上举，且双臂握住左脚向胸部靠拢，使左腿与胸部贴紧。注意左腿要挺直，保持一段时间后慢慢还原。
同样的方法做另外一侧腿练习及双腿同时练习。
功效展示>>
伸展大腿根部，拉伸腿部韧带。
背部有问题者不适合做此式。
动作步骤>>
(1)长坐，腰背挺直。弯曲右腿,右脚心贴到左大腿内侧。
(2)屈左腿,双手握左脚踝，进而双手在左脚掌下交叉，抱住左脚。左腿伸直，上举，且双臂握住左脚向胸部靠拢，使左腿与胸部贴紧。注意左腿要挺直，保持一段时间后慢慢还原。
同样的方法做另外一侧腿练习及双腿同时练习。
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伸展大腿根部，拉伸腿部韧带。
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