现代人常因为久坐办公桌前，而觉得肩颈或背部酸痛，生活中也往往因为很少有机会活动到这部位，使得肩颈在无形中日益紧绷，这期将利用把竿带大家练习后弯扩胸的动作，帮助大家轻松伸展。以下是我们这一期的内容，瑜米之伽祝福大家健康美丽…

1、 背对把竿，採跪姿，可先将瑜伽垫反折，减缓膝盖的不适。双手往后方抓住把竿，右脚往前踩一大步，左脚往后，将脚背放在最下层的把竿上预备。

2、 前脚脚跟提起，卷尾骨使臀部往前推，重心往下沉，左大腿前侧整个拉开，慢慢延展上半身往后仰，颈椎延伸不断颈，如果后弯幅度够大的人，视线可看到镜子中的自己。练习中应专注个人身体的状况，停留在舒适的位置即可，不要和旁人比较。

3、 停留时感觉到胸口完全开展，不要憋气，保持顺畅的吸吐，结束后慢慢反向还塬起身，后弯动作务必循序渐进，让身体慢慢适应伸展再做进一步的动作，千万不能急躁贪快，否则，反而容易受伤喔！

4. 练习较久的同学，可试着做进阶变化动作，将前腿向前伸直，脚底板再往身体方向勾进来，停留伸展，结束后换边练习。这个进阶练习除了完全打开胸腔，还可帮助打开鼠蹊部与延展腿部肌肉。