要点三：完成动作的过程中，右膝向后微微用力，右侧髋部打开，右脚抵在左大腿根部，与左大腿跟侧相互作用力，收紧臀肌。

这样做可以稳定下肢，让左脚如同在地面生根。利用臀大肌和大腿肌的收缩，和右膝微微向后的作用力来稳定住右脚在左腿上的支点，控制右脚不往下滑落。

如果由于大腿内侧较紧而做不到（右膝向右侧打不开而达不到两腿在一个平面上）这个动作，可用半蝴蝶式打开髋关节。

做法：坐姿，双腿向前伸直，屈一侧腿将脚放在另一侧腿的大腿上，用同侧的手向下按压膝关节，自然呼吸，做2至3分钟。换另一侧练习。

要点四：动作过程中，大臂贴近双耳，手臂带动整条脊柱向上伸展。

当大臂贴近耳朵时，双臂和身体是垂直的，用手臂的力量来带动身体的伸展，能够加强脊柱拉伸的效果。

如果做不到（大臂很难贴近双耳）的话，可以用开肩练习来打开双肩。

做法：以墙为辅助物。山式站立，面向墙一臂距离站立，双臂最大限度地向上伸展，手掌抵住墙壁，仰头，重心移至胸部，呼气，胸部贴近墙壁。保持，自然呼吸，以舒适为度。

功效解析：

树式让心神凝聚一点，可以有效地改善人体的神经系统协调性，提高自己对身体的感知和控制能力，很好地缓解精神紧张以及精力不集中，让我们变得更加专注。由于腿部肌肉的收紧，增强了腿部的力量和肌肉的控制性，强壮的腿部肌肉可以很好地保护腿部的骨骼和关节。当体位保持时，双臂血液由于地心引力向下流动，双臂回落时血液会做彻底交换，充分地疏通手臂的堵塞经络，改善双臂和双手的血液循环。