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树式的四个练习要点及辅助练习动作

标签：瑜伽动作树式山式

发布时间：2015-07-16

作者：瑜米之伽编辑

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树式在瑜伽体式里，是一个非常经典的动作，看似简单却又不简单，下面给大家分享一下树式练习技巧

体位分析：

要点一：保持姿势的过程中，眼睛看向正前方固定的一点，或视线低于水平的固定点上。

这样有助于让意识固定在这一点上，以保持心的稳定和思想的集中。

练习瑜伽时，有句话叫“身动则气动、气动则心动、心动则身动”。树式利用控制视觉神经来稳定身体的神经系统，从而保持身体的稳定和心的稳定，使我们变得更专注。

要点二：保持动作的过程中，收紧左大腿肌肉。

这样可以稳定脚踝，使身体与地面垂直，当身体和地心引力保持在一个方向时，就降低了保持体位时所消耗的能量，从而延长保持的时间，同时也更容易稳定重心。

体位介绍：

模仿大树的姿势，整个身体向上伸展。感受树的内在精神：挺拔、坚韧、专注、稳定。

动作过程：

山式，双脚并拢站立，双脚内侧相互触碰，身体重量均匀地放在双脚全脚掌上。双膝并拢，大腿内侧收紧，臀部收紧。收腹，挺胸，整条脊柱向上伸展拉长，头、颈端正。双肩下沉，手臂向下伸展。保持身体在这种状态上不动。

重心慢慢放在左腿上，右脚抬起，双手把脚放在左大腿根部，右脚尖向下，右膝向右侧打开；这时左大腿肌和臀肌收紧，右膝微微向后用力展开，直到双腿在一个平面上。双手胸前合十，拇指相扣。吸气，手臂向头顶上方伸展，大臂贴双耳，眼睛向前看，视线稳定在固定的一点上。这时重心不要下沉在左脚上，而应该顺着手臂往上伸展；此时身体的状态是身体与左脚垂直稳稳固定在地上，双臂向上拉伸使整个脊柱得以伸展。保持这个姿势1分钟，换另外一侧。在整个过程中自然呼吸。

如果做不到（用力的腿在发抖而站不住）的话，可以用单腿站立式加强腿部力量和重心的稳定。

做法：山式站立，重心转移至一条腿，另一条腿屈膝，脚尖轻轻触地，保持1分钟或更长时间。换另一侧练习。

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