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练习瑜伽前、中、后阶段问题解答

标签：瑜伽注意事项

发布时间：2015-07-16

作者：瑜米之伽编辑

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很多人在初学瑜伽时仅仅是凭着一腔热情，对于瑜伽的基本知识并不了解，因而在瑜伽中很容易受伤，也常常由于进展缓慢而丧失兴趣，而从此放弃了，最后不了了之，反而抱怨练瑜伽没有用。其实这是不对的。

一、练习之前：

1、练习之前最好空腹

保持空腹3-4小时，至少也应为1-2个小时，胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。

2、洗浴，桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽

洗浴使血液循环加快，瑜伽练习也促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。

3、练习时不宜穿紧身衣服

瑜伽练习不同于一般的健身操，形体训练，练习时应选择宽松，吸汗，透气性良好的衣服，便于身体活动。因为瑜伽是让我们身心放松的运动，过紧的衣服不利于放松。可以选择的衣物以纯棉，麻质衣料为佳。上衣可以选择贴身的衣服。以便完成一些翻转，倒立类型的动作。下身最好为宽松，腰部系带的裤子。

4、避免穿/佩戴饰物

(如、皮带、手表、项链、耳环等)。这些饰物不仅影响动作，而且容易在练习时伤害身体。

5、最好在练习前将体内的杂物排空

这样可以清洁身体，而且可以更专注地完成瑜伽练习。

6、练习场地不宜太硬或太软

最好是用专业瑜伽垫，或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾，以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑，严重时会伤到骨骼。相反，如果垫子过硬则起不到应有的保护，轻者导致受力部位发生炎症，重者会伤及关节、骨骼的正常功能。

7、练习时应赤脚进行

这样可以放松双脚并使双脚的附着力更好，姿势也更稳定。此外，还可以起到按摩脚部的作用。

8、运动前为什么要做热身？

因为透过全身的伸展，可加强关节、肌肉的弹性与韧性，如此便能预防运动伤害的发生。

9、练习前、练习后要及时和老师沟通，以便及时解决自己的疑问。

有的学员并不在意与老师的沟通，只是自己一味单独的练习，找不到方法、盲目跟进，每个学员都应该坚持练习的同时，用心感知自己的身体变化，及时与老师沟通、请教，方便自己练习的同时，找到捷径最大幅度的提升自己。

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