孕妇瑜伽

最愉悦的夫妻瑜伽，强化腿部肌肉 这个动作能够充分感到夫妻瑜伽的愉快，运动过程中彼此相互照顾平衡感，视线要相对。 动作： 1吸气，双腿伸开为骨盆两倍左右的宽度，相互的脚对...

弯腰可以放松酸痛的肩膀和腿部后面的肌肉。运动过程中弯腰时，让背部弯曲，保持挺直，以达到最好的效果。 动作： 1面对面站立，将手放在对方的肩膀上，腰部慢慢地弯下来之后，...

随时随地放松全身 如果夫妻在一起，可以随时做这个动作。扩展胸部，使不经常使用的肩膀、腿部和他、腰部后面的肌肉得到放松。 动作： 1自然呼吸，面对面站立，左手放在对方的右...

你背我我背你，拒绝僵硬 两人互相背可以拉伸腰部肌肉，让在生产中起到最大作用的骨盆和腰部变得柔软。相互注意彼此的姿势，慢慢做动作，两人相互配合呼吸的运动。 动作： 1背靠...

手握手扩扩胸 此运动同时能缓解背部肌肉和脊椎的收缩，孕妇胸部扩展开来，伸展受到压力的肋骨。握住对方的手，边做动作边感受到对方的体温。 动作： 1自然呼吸，背靠背，盘腿坐...

你推我拉促进血液循环 这套运动主要刺激大腿根内侧，促进下肢血液畅通循环。两个人面对面坐着，腰部保持平衡，以感到腿的内侧有压力为准。 动作： 1吸气，面对面坐下，双腿向两...

假装有椅子，腿部真有力 这个动作能强化腿部肌肉的力量。因为这个动作需要保持身体平衡和相互之间的信任，所以对方要对准视线，相互配合呼吸的节奏。 动作： 1吸气，面对面站立...

背靠背手牵手，放松侧腰肌肉 夫妻背靠背，可以感觉到彼此的体温，相互扶持做运动不仅能增进感情交流，还可以缓解平时不常使用的肋部肌肉的压力，放松侧腰。 动作： 1自然呼吸，...

骨盆运动 宝宝的通道宽又广 此动作称为锄草姿势。可以使张开的产道变得柔和强韧，有助于顺产。配合呼吸练习，效果会更佳。 动作： 1吸气，双腿向两侧分开，抓住重心，尾骨稍微...

瑜伽轻松做，胎位不逆向 此姿势称为婴儿姿势，可有效放松脊椎、腰部、背部肌肉，防止胎位不正的情况出现。 动作： 1自然呼吸，大腿根和双臂与地面呈直角，以基本的趴着姿势跪地...