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21天产后恢复瘦身瑜伽-第二周

标签：产后瑜伽产后恢复瑜伽产后瘦身瑜伽增延脊柱伸展式提肛契合法

发布时间：2015-09-28

作者：瑜米之伽编辑

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第二阶段美体塑身，重塑美丽身材

第一阶段的恢复练习胜利结束了!通过第一阶段的练习，新妈妈们虚弱的身体状况在慢慢改善，看上去不再是病容满面了，下一步就该进入我们的美体塑身阶段，马上让我们的身体回到以前的迷人身段。

第二阶段指导手册

这个阶段的练习强度很大，作为产后妈妈，有几点特别提示要牢记，以免自己的身体发生意外。

    1、我们可以在每天练习前做几次提肛契合法或是会阴收束法，有助于产后子宫的恢复。
    2、用心去体会每个动作所带来的身体感受，而不仅仅注意动作的做法。
    3、如果你在保持某个姿势时感到体力不支。身体颤抖，应立即收功还原。假以时日，身体会逐渐强健有力，保持姿势的耐久性也会有所增加。
    4、这个阶段的练习强度增加了，在练习的时候要量力而为，适可而止，不宜过度逞强，只要尽可能地、温和地伸展肢体即可。尽个人所能却不过度而导致伤身，才是正确的操练法。
    5、在做完每个动作时，要注意放松，不要急于求成。

温故而知新

进入了新阶段的学习，我们不能只顾着学习新体式，其实在瑜伽姿势中大部分动作是没有连贯性的，可以随时练习，在学习新姿势的同时，也可以温习第一阶段的姿势。比如第一天温习1组旧的动作，第二天学习1组新动作+温习1组旧动作，这样依次增加练习的组数，每天都有新的进步，旧的也不会忘记。

选择自己的最爱

每一个阶段，都会给出一周的学习参考，这可以让练习者循序渐进地学会各种姿势，而且在我们理解了一种体式的基本方法之后，就会发现自己可以在短时间内从容不迫地做好几个姿势。在做这些姿势的时候，记住哪些动作是你特别喜欢的，以后可以编入自己的姿势练习中。

瑜伽体式学习计划第二周

时间（分钟）期间	10	20	30	40	50	60
星期一	简易坐胸式呼吸	山式双角式三角扭转式树式幻椅式束角式双腿背部伸展式扭脊式婴儿放松式				仰卧放松式
星期二	简易坐胸式呼吸	山式摩天式增延脊柱伸展式眼镜蛇式放气式船式				仰卧放松式
星期三	简易坐胸式呼吸	山式战士一式三角伸展式半莲花树式束角式牛面式双腿背部伸展式全蝗虫式				仰卧放松式
星期四	简易坐胸式呼吸	山式战士二式双角式树式单腿站立伸展式扭脊式眼镜蛇式猫伸展式				仰卧放松式
星期五	简易坐胸式呼吸	山式摩天式风吹树式三角伸展式蝴蝶式弓式双腿背部伸展式鸟王式眼镜蛇扭转式				仰卧放松式
星期六	简易坐胸式呼吸	山式战士二式双角式加强侧伸展式单腿站立伸展式蹲式坐角式至善坐双腿背部伸展式弓式蹬自行车式				仰卧放松式
星期日	简易坐胸式呼吸	山式腰转动式站士一式幻椅式蝴蝶式门闩式骆驼式弓式肩倒立式鱼式眼镜蛇扭动式				仰卧放松式