21天产后恢复瘦身瑜伽-第一周-瑜米之伽

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21天产后恢复瘦身瑜伽-第一周

标签：瘦身瑜伽产后瑜伽产后恢复瑜伽腰躯转动式

发布时间：2015-09-24

作者：瑜米之伽编辑

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21天产后恢复瘦身瑜伽

产后妈妈经过21天的瑜伽学习，很快就能找回最初的自我，不会再为自己的身体、身材、情绪而烦恼，同时也拥有了做妈妈的幸福。

第一阶段产后恢复元气

身体调节找回最初的自我

一个小生命的诞生一定让美丽的新妈妈们兴奋不已，但新妈妈们也常会出现精力不足的现象，整个人感到相当虚弱，免疫力在这个时候也降到了最低点，非常容易生病，而且产后的子宫更是变形得夸张。通过第一阶段的练习，可以让我们的身体尽快恢复，子宫也得到很好的呵护。

第一阶段指导手册

产后瑜伽练习时间：

产后至少需要4-6个星期的时间恢复，才可以开始练习。一般来说早餐前和晚饭后是练习瑜伽的最佳时间，因为这个时间的外界干扰少，能够安静地练习，但必须坚持1-2个小时的练习才会有效。

1、清晨：起床6:00-8:00
2、傍晚：17:00-19:00
3、深夜：晚上21:00-23:00

练习效果：

经过初步的练习，我们会感觉到自己的身体不再那么虚弱了，子宫也在慢慢恢复，气色也好了许多，不再是一副病怏怏的样子了。

练习中可能出现的问题:

1.喘:喘在运动中是一种正常现象。由于产后妈妈这时的身体还比较虚弱，随着运动的不同强度会发生不同程度的喘，经休息可恢复正常。
2渴:运动后常感到口渴。新妈妈应该在练习的过程中，随时补充水分。
3乏:健身活动后产生波乏是正常现象，一般在活动后休息15分钟左右应有所恢复。但也要注意，不能过累。
4.痛:刚开始活动，长久停止活动而又恢复活动或变换新的活动内容，都会引起某部位肌肉酸痛，属正常现象。

瑜伽体式学习计划第一周

时间（分钟）期间	10	20	30	40	50	60
星期一	简易坐胸式呼吸	山式摩天式风吹树式双角式三角伸展式幻椅式束角式双腿背部伸展式简易扭脊式婴儿放松式虎式				仰卧放松式
星期二	简易坐胸式呼吸	山式三角扭转式树式蝴蝶式牛面式船式半蝗虫式猫伸展式				仰卧放松式
星期三	简易坐胸式呼吸	山式战士一式三角扭转式半莲花树式驼鸟式双腿背部伸展式全蝗虫式				仰卧放松式
星期四	简易坐胸式呼吸	山式战士二式双角式树式束角式双腿背部伸展式眼镜蛇式				仰卧放松式
星期五	简易坐胸式呼吸	山式双角式加强侧伸展式单腿站立伸展式蹲式坐角式莲花坐双腿背部伸展式弓式蹬自行车式				仰卧放松式
星期六	简易坐胸式呼吸	山式摩天式风吹树式侧角伸展式蝴蝶式双腿背部伸展式鸟王式眼镜蛇扭转式仰卧放松式犁式				仰卧放松式
星期日	简易坐胸式呼吸	山式狗伸展式腰转动式站士一式幻椅式蝴蝶式门闩式骆驼式弓式炮弹式				仰卧放松式