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孕妇瑜伽练习重点及不宜做的动作

标签：腹式呼吸孕妇禁忌瑜伽

发布时间：2015-06-24

作者：瑜米之伽编辑

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孕妇做瑜伽，有益于身心健康。不仅能缓解孕妈的心理的紧张情绪，还能帮助孕妈保持良好的体型。虽说孕妇练瑜伽有这么多的好处，但是做瑜伽时就可以不顾一切了吗？

孕妇作为一个特殊群体，在做瑜伽时当然也要有所忌讳。众所周知，瑜伽有些动作都是非常危险的，那孕妇练瑜伽哪些动作不能做呢？

瑜伽是一种很好的运动，也是非常养生的，所以孕妇可以尝试多运动，多做瑜伽动作也是对宝宝好的，只是也有很多的动作会伤害到宝宝，所以大家要注意的呢。

1、后弯类动作
这类动作会让原本压力就很大的下背，更显脆弱。因此千万不要做。即使要做，只能做简单的扩胸动作。

2、腹部着地的动作也绝对不可以

3、凡是腹部训练的动作皆不好

因为孕妇腹肌的压力原本就很大，腹部运动会造成更大的负担.甚至会造成腹直肌的裂开，让下背支撑性更差。

4、深度扭转类动作也要避免

要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。

5、倒立千万不可

准妈妈们肚子里面有可爱的小宝宝，所以倒立是肯定不能做的动作，倒立会伤害小宝宝，很有可能让你胎位不正，还会压迫胸腔。

6、躺姿的动作

在第2孕期之后不宜，因为会压迫到大血管。

7、腹式呼吸不可以

呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸，不要特别收缩腹部。

8、避免外八

平时站姿时时自我提醒双脚平行.避免外八站法。造成腰椎更大的负担。

9、不要过度拉筋

怀孕时，荷尔蒙改变，其中，会分泌更多的“松弛素”，使她比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋，否则易伤。

怀孕的女性适当锻炼是非常有必要的，尤其是瑜伽是非常好的锻炼方式，但是准妈妈们一定要在练习时注意张弛有度，适量的保持自己的体力，不要强求，舒缓身心最重要哦!

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