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收骨盆，提臀，雕塑完美曲线的产后瑜伽

标签：产后瑜伽

发布时间：2015-03-31

作者：瑜米之伽编辑

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产后所有准妈都怀疑能不能恢复到怀孕时的身材。不要担心!生产后，可以利用正确的运动拥有比怀孕前更玲珑有致的好身材。

在坐月子期间不要进行过于劳累的远动
生产之后孕妇的身体骨骼会变形，子宫以及骨盆肌肉相关的器官也会受到损伤，进入非常虚弱的状态。此时，过分的运动非常危险，不能急于开展减肥和运动。月子是指分娩后伤口没有完全恢复，子宫和身体各器官需要恢复到怀孕前状态的时间。一般指产后大约6周内。这个期间变大的子宫经过不断收缩，会比以前缩小，直到恢复正常。分离的子宫内膜会再生。另外，胎盘排出的位置会长出新肉，扩张的子宫血管会缩小，怀孕期间非常高的荷尔蒙指数也会恢复到正常值。子宫收缩的同时，开始会排出月经，到月子期间结束为止。

运动可以采用慢走和轻松的瑜伽动作
虽然各有不同，一般自然分娩的产妇在生产之后可以开始进行慢走运动。慢走能预防膀胱障碍、便秘、静脉血管炎症、败血症等并发症。能强化松散的骨盆肌肉的瑜伽动作也是生产后能进行的运动之一。会阴部进行保持5秒钟收缩状态的动作也对孕妇很有帮助。保持收缩状态的时间最好逐渐变长。除此之外，缩紧骨盆或者竖立膝盖扭腰等动作要根据产妇的身体情况来进行。

产后1-2周内，在进行轻幅度动作之后，可以开始进行基础瑜伽动作，以提高免疫力并恢复体力。产后3-4周后开始躺着或者做下肢的锻炼运动，这样能有效缓解肿胀。5-6周后开始进行简单的腹部运动，能让伸长的腹肌得到控制，3个月后就可以进行正常的运动。

产后瑜伽动作恢复骨盆
为了顺产，孕妇坚持做瑜伽，生产后也要继续。产后瑜伽是让产妇恢复产前身材的第一步，并能促进腹部和骨盆血液循环，矫正因为分娩而伸长的骨盆、松懈的腹部以及恢复骨盆肌肉的弹力。适当的运动能预防产后肥胖和忧郁症的出现。可是，过急做产后瑜伽反而会适得其反。

调节产后体重请在3个月后开始
很多产妇都想尽快减轻体重，而在生产之后，子宫还没有收缩，所以身体还处于肿胀的状态，所以此时并不是你的正常体重。生产之后3个月才能恢复到正常的体重。所以不要太心急，产后3个月并行有氧运动和食疗法才能达到减轻体重的目的。

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