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柔韧各个部位的局部瑜伽-骨盆运动2

标签：骨盆运动

发布时间：2015-03-17

作者： 瑜米之伽编辑

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强化臀部升一级
把自己想象成一只优雅的蝴蝶，做一做能柔软骨盆和骨关节的运动。促进骨盆和骨盆周围的血液循环，以养成健康的骨盆。
 
做法：
1 自然呼吸，双脚脚心相对，保持盘腿坐姿，双手握住双脚。
强化臀部升一级1
2 用双手紧握双脚，想象蝴蝶展翅飞翔的样子，将膝盖向上向下运动。重复50次。
强化臀部升一级2
3 腰部、肩膀、额头像要贴到地面一样，上身弯曲。此时，用胳膊肘朝膝盖压紧，腿部贴向地面。10-20次。
强化臀部升一级3
 
TIP：
做这个动作时，确保腹部不会受到挤压，将上身向下弯，背部挺直非常重要。朝两边膝盖中不能下压的一边施加更大的力，使身体保持平衡。上身很难向下弯的时候，在臀部下面垫上垫子，再做运动。 
强化臀部升一级4
 
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