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柔韧各个部位的局部瑜伽-骨盆运动

标签：骨盆运动

发布时间：2015-03-13

作者：瑜米之伽编辑

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给胎儿创造一张柔软的床
这个动作能让生产时最重要的器官骨盆变得柔软，培养身形感觉。运动时注意呼吸和视线经，让臀部完全贴紧，动作正确很重要。

动作：
1 吸气，正确挺直腰部，自然盘腿而坐。

2 呼气，用双手握住右脚，将腿向胸前抬起，脚跟和视线在相同高度。

3 感觉到骨盆伸展开之后，将抬起的右腿向右边伸展。此时，臀部不要抬起来，两侧臀部紧贴地面。反方向做一次。

让血液循环更畅通
血液是身体的搬运工，这套运动可刺激骨盆和骨关节的直立，加速背部、腰部、腿部的血液循环，减轻肿痛。

动作：
1 吸气，腰部挺直，保持基本坐姿，左腿伸直。此时，尽力使脚掌朝上。避免向后伸直的腿不会朝旁边展开，保持和骨盆呈垂直角度。

2 呼气，从①的姿势开始，上半身慢慢向下弯曲，使脸和地面平行。朝伸直的腿部使劲用力，感觉到大腿根前面受到刺激，慢慢呼吸。想反方向动作相同。

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