增大肺活量，为呼吸保驾护航
作为瑜伽的基础，此套动作是能让肩膀和背部的肌肉放松，伸展胸部，增强心脏机能和呼吸机能的运动。除此之外，还能刺激乳腺，有利于出乳。
动作：
1、吸气，挺直腰部坐在瑜伽垫上，双手按住肩膀。
2、呼气，感觉肘部要碰到一块一样，弯曲的双臂做最大程度的画圆。向前4次，向后4次，反复进行。
大肚子也不胸闷
此套动作可以有效放松僵硬的肩膀，后脖子等肌肉，使颈椎挺直。并很大程度上缓解因变大的腹部和胸部造成的胸闷或者心跳加速的状态。
动作：
1、挺直腰部和背部，坐在瑜伽垫上面。
2、右臂绕过肩膀向后，左臂放在背后，双手相握。此时，肩膀和胸部舒展开。保持10-20秒时间，双臂慢慢松开，反方向动作相同。
TIP:
如果背后抓握双手困难的话，可以利用毛巾或者丝巾。
呼吸法：自然呼吸。
作为瑜伽的基础，此套动作是能让肩膀和背部的肌肉放松，伸展胸部，增强心脏机能和呼吸机能的运动。除此之外，还能刺激乳腺，有利于出乳。
动作：
1、吸气，挺直腰部坐在瑜伽垫上，双手按住肩膀。
大肚子也不胸闷
此套动作可以有效放松僵硬的肩膀，后脖子等肌肉，使颈椎挺直。并很大程度上缓解因变大的腹部和胸部造成的胸闷或者心跳加速的状态。
动作：
1、挺直腰部和背部，坐在瑜伽垫上面。
TIP:
如果背后抓握双手困难的话，可以利用毛巾或者丝巾。
呼吸法：自然呼吸。
瑜伽装备选购，使用，保养技巧，瑜伽视频，瑜伽音乐资源下载，瑜伽行业动态尽在瑜米之伽,官方微信：yujiame_com
上一篇：不得不提的瑜伽呼吸方法 下一篇：柔韧各个部位的局部瑜伽-肩膀和胳膊运动2
柔韧各个部位的局部瑜伽-利用墙
瑜伽为什么对产妇好
产后瑜伽助你收缩盆骨和塑臀
情侣瑜伽之扩胸珍藏视频推荐
了解瑜伽动作中的肌肉群（2）
发布时间： 2015-06-23
第5天：针对下半身的的瑜伽练习序列
发布时间： 2016-02-01
国外唯美双人瑜伽
发布时间： 2015-06-15
瑜伽训练营第11天：学会释放自己
发布时间： 2016-04-28
第80天：流瑜伽系列-加强下半身的练习
发布时间： 2016-03-09
适合初学者的30分钟瑜伽冥想及体位串
发布时间： 2016-01-05
第59天：侧重于手臂和肩部的瑜伽练习
发布时间： 2016-03-02
瑜伽训练营第24天：我有自控力
发布时间： 2016-04-29
相关推荐
- 柔韧各个部位的局部瑜伽-肩膀和胳膊03-10
