做个柔软有韧性的辣妈
这套动作能训练肩膀和身体的柔软性。伸出双臂时，依次按照双臂、肩膀、头的顺序慢慢进行。趴卧的时候，大腿为了不按压到腹部，可以是当地调节双腿的距离。
动作：
1 自然呼吸，大腿双臂和地面呈直角，跪着双膝进行趴卧。
2 吸气，右边手臂放在左手臂的下面，慢慢地调低肩膀的位置。
3 呼气，右边手臂在左臂和腿的中间，呈一字型伸展，左臂肘部完全弯曲，右臂紧贴地面。
4 自然呼吸，保持③的姿势，弯曲的左臂向上伸展，伸展胸部。反方向动作相同。
这套动作能训练肩膀和身体的柔软性。伸出双臂时，依次按照双臂、肩膀、头的顺序慢慢进行。趴卧的时候，大腿为了不按压到腹部，可以是当地调节双腿的距离。
动作：
1 自然呼吸，大腿双臂和地面呈直角，跪着双膝进行趴卧。
瑜伽装备选购，使用，保养技巧，瑜伽视频，瑜伽音乐资源下载，瑜伽行业动态尽在瑜米之伽,官方微信：yujiame_com
柔韧各个部位的局部瑜伽-腰部运
孕妇平静待产需要注意哪些？
呵护孕妇乳房，利于产后哺乳
母婴瑜伽对于新妈妈和宝宝的益处珍藏视频推荐
仰卧腿部极限拉伸练习讲解-超清版-
发布时间： 2016-01-05
适合跑步运动者的瑜伽
发布时间： 2016-04-25
FT瑜伽系列-第六集:阿奴萨拉瑜伽
发布时间： 2015-05-27
Lois老师流瑜伽公开课（下）
发布时间： 2015-05-27
第53天：瑜伽的伸展序列练习
发布时间： 2016-02-26
第59天：侧重于手臂和肩部的瑜伽练习
发布时间： 2016-03-02
瑜伽训练营第20天：我是有价值的
发布时间： 2016-04-28
了解瑜伽动作中的肌肉群（11）
发布时间： 2015-06-23
相关推荐
- 柔韧各个部位的局部瑜伽-肩膀和胳膊03-10
