方法：
    1、开始于自然站立，右脚向右侧横跨一大步。
    2、令双脚之间保持三至四只脚的距离，双臂侧提，与肩同平。

    3、吸气，在呼气时弯曲右膝，令右腿形成一个90度的直角，左腿保持完全伸直，打开双肩双手在背后拉住。
    4、注意右脚尖要完全指向右侧左脚尖指向前方。
    5、吸气，在呼气时从髋关节处弯曲，上体前落，头顶尽量靠近地面及右脚，同时将双臂尽量从背后伸直提起。

    6、要特别注意保持用鼻子自然顺畅地呼吸，控制15-30秒。
    7、深吸气，慢慢地提起上体呼气伸直右膝，放松开双臂，还原到开始姿势，反方向重复。
    8、两边一共练习2-4次。
作用：
    这个姿势对于身体的微循环有很好的促进效果，同时可有效地改善关节间的韧带、肌肉僵硬问题，对于修长四肢也有很好的效果，并且可美化肌肤。