瑜伽体式名称：
新月第三式

动作：

1、跪立在地面上，脚趾向后。左腿前跨一大步，小腿与地面垂直；右腿向体后伸展，右膝和右小腿平放在地面上。双臂伸直，双手落于左脚掌两侧，抬下巴，目视前方。

2、呼气，右腿屈膝，抬升右小腿，使其与地面垂直，膝盖着地。双臂向后伸展，握住右脚脚踝，保持两个呼吸时间。

3、再次呼气，右小腿尽力向后方下压，带动双臂向后伸展。扩展双肩和胸部，脊柱略微后弯，头部上扬，伸展颈部。保持这个体式15-30秒。正常呼吸。
4、放低头部，松开双臂，右小腿回到地面，恢复跪立姿势。换边，重复这个体式。