一、难度系数：5.0
二、练习方法：

1、做肩倒立莲花式。

2、双手离地，向上伸展，手掌扶在膝关节处。

3、尽量展开髋关节，上半身尽量和地面垂直，还原时先展开双腿，回到肩倒立的动作，再慢慢地和肩倒立一样回落到地面上。
三、呼吸要点
吸气时抬起腿，向上倒立
四、意识控制
感受身体倒转时甲状腺处受到的挤压。调匀呼吸，保持身体平衡。
五、评判标准
倒立时，双腿，臀，背部在一条直线上。下巴抵胸骨，两肩着地，倒立中双莲花盘稳，保持身体平衡。