一、难度系数：4.8
二、练习方法：

1、做肩倒立式，左腿屈膝，盘半莲花。

2、左腿屈膝，叠成双莲花，尽量展开髋关节，上半身尽量和地面垂直。还原时先展开双腿，回到肩倒立的动作。再慢慢地和肩倒立一样回落到地面上。
三、呼吸要点
吸气时抬起腿，呼气时腿向上倒立。
四、意识控制
感受身体倒转时甲状腺处受到的挤压，调匀呼吸。
五、评判标准
倒立时，双腿，臀，背部在一条直线上，下巴抵胸骨，两肩着地，倒立中双莲花盘稳。