一、难度系数：7.0
二、练习方法：
平卧在地上，完成桥式变化式一，抬起左腿盘半莲花。身体由右脚，双臂及头支撑。保持住这个状态，臀部肌肉收紧以保持身体的位置，呼吸自然稳定。
三、呼吸要点
动作停留时屏气或自然呼吸
四、意识控制
感受颈部甲状腺的刺激和腹部的拉伸
五、评判标准
身体的稳定性。反向弯曲的程序
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