一、难度系数：5.2
二、练习方法：

完成头竖膝间式的最终体位时，双腿弯曲，将双手从两腿间向前伸展，在头后握紧。放松背肌，慢慢伸直双腿，保持双手相握。吸气，屈腿放松，松开双手，收回双脚，回复到山式。
三、呼吸要点
伸直双腿时呼气，动作停留时正常呼吸，腿放松时吸气起身。
四、意识控制
背部始终保持伸展，体会双腿后侧的拉伸感。
五、评判标准
背部充分伸展。双腿充分伸展。