体式名称：舞王式
体式介绍：这个优美而充满活力的体式是献给湿婆的，传说中，湿婆不仅是静止之神，死亡和毁灭之神，也是舞蹈之王、瑜伽之源
意识集中：意识集中在眉心，以保持平衡
练习次数：1次
难度系数：6.0
呼吸要点：整个动作过程中，都要保持平稳均匀地自然呼吸
体式功效：
.扩展胸部，增加肺活量
.运动肩胛骨，加强腿部肌肉的力量
.伸展脊椎，柔软腰部，肩部，腿部
.锻炼身体的平衡能力，发展均衡和优雅的体态
注意事项：
练习时，要保持背、腰、臀、腿部的紧张，并且全神贯注

你该这样做：

1、站姿，右腿向后弯曲，右手抓住右脚，左臂向前伸展。

2、左腿伸直，身体前倾，左手绕过脑后抓右脚，双手将右脚拉向头顶上方，颈部放松，目视前方，自然呼吸，保持数秒后，还原至基本站姿。