体式名称：舞者式
体式介绍：舞者式是高难度的平衡动作，尽量均衡与优雅姿态，练习时要调动腰、背和臀部的力量去控制平衡，以增强身体的协调性
意识集中：意识集中在眉心，保持身心平衡，感受大腿前侧的拉伸。
练习次数：1次
难度系数：4.5
呼吸要点：保持自然深长的呼吸
体式功效：
.扩张胸部，美化体态
.补养和加强肩胛骨，使脊椎更强健
.加强腹肌和腰背肌肉的力量，强化肝脏和肾脏功能
.加强腿部肌肉力量，增进掌握平衡和集中精力的能力
注意事项：
练习时，要保持背、腰、臀、腿部的紧张，手肘不能弯曲，撑地的那条腿不能弯曲。眼睛要全神贯注地盯着指尖的方向，这样有助于保持身体平衡和心情平衡，能提高你的注意力。

你该这样做：

1、站姿，双脚并拢，右脚向后抬起，右手抓住脚踝，左臂垂直向上伸展，腰背挺直，目视前方。

2、吸气，右手用力将右腿抬起，使右大腿与地面平行。左臂向斜上方伸展，眼睛看向指尖的方向

3、呼气，收回手臂，右腿缓缓放下，身体还原基本站姿，然后换另一边练习。
 

教练调整：
在完成最后的动作时，可能会出现重心不稳，身体晃动等现象，这时，让教练托住你的腰腹部和抬起的那条腿，以帮助你保持身体稳定。