前伸展（Stretching forward）
意识集中：意识集中在撑地的手臂上。
□练习次数: 1次
□难度系数:4.2
呼吸要点：
上身抬起、单腿伸展时吸气，身体还原时呼气，保持动作中自然呼吸。
体式介绍：
这个体式中，身体向上抬起，全身重量仅靠手掌和脚掌支撑，比较考验手腕和手臂的力量，是一个很能锻炼平衡能力的体式。
体式功效：
.使双臂肌肉更紧实，打造纤纤美臂。
.提高手腕、脚踝和骨盆关节的灵活性。
.拉伸腿部和臀部肌肉，塑造臀部、腰部优雅线条。
.加快全身血液循环，补养脊椎神经。
注意事项：
呼吸时，注意将力量集中在手臂上，可以锻炼到手臂肱肌，紧实双臂，让手臂肌肉充满弹性。
你该这样做：
1长坐，身体转向左侧。屈右腿跨过左腿，右小腿垂直地面，脚掌于左膝附近贴地。右手抓住右脚掌，左手掌撑地，指尖指向左腿反方向。
2吸气，上身抬起，左臂撑地，右手抓住右脚，使右腿笔直向上伸展。保持数秒，呼气还原。
意识集中：意识集中在撑地的手臂上。
□练习次数: 1次
□难度系数:4.2
呼吸要点：
上身抬起、单腿伸展时吸气，身体还原时呼气，保持动作中自然呼吸。
体式介绍：
这个体式中，身体向上抬起，全身重量仅靠手掌和脚掌支撑，比较考验手腕和手臂的力量，是一个很能锻炼平衡能力的体式。
体式功效：
.使双臂肌肉更紧实，打造纤纤美臂。
.提高手腕、脚踝和骨盆关节的灵活性。
.拉伸腿部和臀部肌肉，塑造臀部、腰部优雅线条。
.加快全身血液循环，补养脊椎神经。
注意事项：
呼吸时，注意将力量集中在手臂上，可以锻炼到手臂肱肌，紧实双臂，让手臂肌肉充满弹性。
你该这样做：
1长坐，身体转向左侧。屈右腿跨过左腿，右小腿垂直地面，脚掌于左膝附近贴地。右手抓住右脚掌，左手掌撑地，指尖指向左腿反方向。
2吸气，上身抬起，左臂撑地，右手抓住右脚，使右腿笔直向上伸展。保持数秒，呼气还原。
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