加强扭脊式（Strengthening the ridge-twisting）
意识集中：感受背脊的紧张和腹部肌肉的拉伸。
□练习次数: 1次
□难度系数: 2.5
呼吸要点：
整个过程中保持自然而均匀地呼吸。
体式介绍：
加强扭脊式，和扭脊式基本类似，区别在于最后加上了一个单手从背后环绕腰部的动作。它拥有与扭脊式同样的功效，只是功效加强了而已。
体式功效：
.保持脊椎的弹性和健康，增加髋部和脊椎的柔韧性。
.按摩腹部器官，使内脏器官恢复活力，促进消化与排泄。
.缓解轻度的背痛，预防驼背和腰部风湿痛等问题。
.消除疲劳，提升精力。
注意事项：
始终保持背部的挺直，注意腹部器官和肌肉的伸展，看看每次能否再多转一点。
你该这样做：
1.坐立，腰背挺直，双臂垂于身体两侧，掌心贴地，目视前方。
2.吸气，双臂保持不动，右脚跨过左膝平放在地面上，呼气，将左脚脚后跟收至右臀处。
3.右手从后方绕过背后，扶在腰部左侧。吸气，身体和头部一起向右扭转，至极限处保持数秒，呼气还原。换另一边练习。
意识集中：感受背脊的紧张和腹部肌肉的拉伸。
□练习次数: 1次
□难度系数: 2.5
呼吸要点：
整个过程中保持自然而均匀地呼吸。
体式介绍：
加强扭脊式，和扭脊式基本类似，区别在于最后加上了一个单手从背后环绕腰部的动作。它拥有与扭脊式同样的功效，只是功效加强了而已。
体式功效：
.保持脊椎的弹性和健康，增加髋部和脊椎的柔韧性。
.按摩腹部器官，使内脏器官恢复活力，促进消化与排泄。
.缓解轻度的背痛，预防驼背和腰部风湿痛等问题。
.消除疲劳，提升精力。
注意事项：
始终保持背部的挺直，注意腹部器官和肌肉的伸展，看看每次能否再多转一点。
1.坐立，腰背挺直，双臂垂于身体两侧，掌心贴地，目视前方。
2.吸气，双臂保持不动，右脚跨过左膝平放在地面上，呼气，将左脚脚后跟收至右臀处。
3.右手从后方绕过背后，扶在腰部左侧。吸气，身体和头部一起向右扭转，至极限处保持数秒，呼气还原。换另一边练习。
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