6、呼气
     继续启用会阴收束和收腹收束，左手紧放在左大腿上以保持骨盆的平直和水平方向。呼气，放松右髋关节，右腿朝着右侧向外旋转并往下放在垫子上，大腿内侧往下转动并把脚跟放在垫子上。收腹，加强双腿的力量并拉长脊椎。转头从左肩上注视远左方凝视点.完全深呼吸五次。

    7、吸气
    左手下压左腿，右腿转回上举至垂直面。


    8-9-10、呼气一吸气一呼气
    呼气，背部上提离开垫子，下巴贴近胫骨。
    吸气，背部放低，头部往下放低至垫子上。
    呼气，右腿往下放低至垫子上并还原到步骤2中躺着的体位。从这一点(步骤2)开始，左腿重复下面的步骤，左右方向互换。

    11、吸气
    在完成左侧动作之后，开始后翻串联体位，双手平放在大腿两侧的垫子上，利用由收束产生的内部能量，上举双腿离开垫子至空中。引导内部能量上提穿过腿部朝天空一直往上，利用手臂对垫子的推力上抬臀部和背部离开地面。练习这个最初的上提动作非常重要，因为它与肩倒立式中所需要的上提是同一动作。