瑜伽体式名称：
控制莲花式

动作：

1、以全莲花坐姿坐下

2、呼气，左臂从肩部向后摆，左前臂贴近右臀，左手抓住左脚背。保持这个姿势，吸气。

3、呼气，右臂从肩部向后摆，右前臂贴近左臀，右手抓住右脚背。肩部向后伸展，脊柱绷直，吸气。保持这个给体式，完成几个呼吸。
4、双手松开双脚，交换双脚位置和手抓脚得先后顺序，重复这个体式。
5、双手松开双脚，以莲花坐姿坐下，放松。

注意事项：
如果脚背难以抓到，就尽量将肩部向后伸展，从而使两侧肩胛骨尽量靠近。练习时总是先抓住放在最上面的那只脚。