瑜伽体式名称：
圣哲阿斯塔瓦卡茹支撑式
益处：
这个体式可以增强腕部和腹部的力量
动作：

1、以手杖式坐在地面上。

2、左肩下沉，弯曲左肘，左腿向上抬起，绕过左臂向前伸展，将左大腿后侧放在左上臂外侧。

3、弯曲右膝，将右脚脚踝放在左脚脚背上，使双腿交叉。双手紧压地面，臀部和腿部向上抬起，离开地面，保持身体平衡。

4、呼气，弯曲双肘，使上臂与前臂垂直，双掌紧压地面，身体重量完全放在双掌上，保持身体平衡；双腿向左侧伸展，保持双脚交叉，左臂置于双腿之间，躯干前倾，与地面保持平行。尽可能低保持这个体式，正常地呼吸。
5、吸气，伸直双臂，抬起上身，松开交叉的双腿，回到手杖式坐立。交叉双腿位置，在右侧重复这个体式。