一、难度系数：9.0
二、练习方法：

1、以莲花坐姿坐下。

2、呼气，左臂从肩部向后摆，使左手靠近右臀，抓住左脚大脚趾，保持这个姿势，吸气。同样，呼气，右臂从肩部向后摆，右手靠近左臀，抓住右脚大脚趾。以下整个过程中都不要松开抓住的脚趾。

3、呼气，抬膝，大腿离开地面，然后身体后仰到地面。保持2次呼吸。向后伸展颈部，把头顶抵在地面上，胸部和躯干向上拱起，保持几秒钟。
三、呼吸要点
呼气时身体后仰，吸气时胸部向上。
四、意识控制
关注胸部的拉伸及背部的紧张。
五、评判标准
双莲花是否完好。身体上拱幅度。双膝距地距离。