一、难度系数：9.0
二、练习方法：

俯卧，向外侧屈右膝并将右腿夹在右腋下，吸气，抬起身体，直至两臂完全拉伸为止，成眼睛蛇式，双手胸前合十，保持这一姿势一段时间，还原时先松开双手俯身回落，再松开右脚，之后换身体另一侧练习。
三、呼吸要点
身体向上抬离地面时为吸气。
四、意识控制
放在背部向后弯曲上，或是呼吸和动作的配合上，感受下肢与关节的伸展。
五、评判标准
身体自腰后屈，小腹不要离开地板，脚可以夹在腋下。