一、难度系数：8.0
二、练习方法：

以莲花坐姿坐下，把双手插到大腿和小腿中间靠近膝盖的区域，先是手指，然后逐渐地下压双手，直到双肘伸直。吸气。慢慢伸直手臂，抬起身体离地，身体靠手臂保持平衡，正常呼吸，尽你所能保持住身体的平衡。然后调换相交的双腿，重复上述动作。
三、呼吸要点
身体离开地面时为呼气，保持中呼吸自然，最后体位时正常呼吸。
四、意识控制
关注呼吸，双手按压地面，保持身体稳定，腹部收紧，保持身体和腿垂直。
五、评判标准
保持身体平衡稳定，双腿应保持和地面平行，双腿离地高度。