一、难度系数：7.5
二、练习方法：

1、坐在地面上，双腿向前伸展，双手手掌平放在臀部两侧地面上，指尖向前。

2、手掌撑起，腹部收紧，臀部，双腿离开地面，双腿保持平直，依靠双臂保持身体的稳定。
三、呼吸要点
吸气时双腿抬起，最终体位时自然呼吸。
四、意识控制
关注身体平衡
五、评判标准
两膝靠近腋窝。双臂保持伸直。控制好平衡。