一、难度系数：7.0
二、练习方法

1、以山式站立。吸气，向外屈右膝，以右手的拇指，食指及中指抓住右脚大脚趾。

2、呼气，脊柱伸展，慢慢伸直举起的右腿，右手抓右脚，向身体拉近，整个过程中右腿保持伸直。

3、将举起的右腿往身体拉近，用左手抓住右脚脚踝处，右手向右侧伸展，与地面平行，保持数个呼吸。呼气，放开握紧的手指，慢慢将腿放落，回到山式，身体另一侧重复这一体式。
三、呼吸要点
抬腿时吸气，呼气时慢慢将腿伸直。
四、意识控制
保持腰背直立，腿部伸展时感受腿右侧的拉伸。
五、评判标准
向体侧抬起的腿尽量靠近身体。腿抬起的高度。身体平衡，稳定。脊柱的直立程度。