动作：
1、跪在地面上，双腿稍微分开。身体前倾，背部伸展，双臂略微分开，肘部绷直，双掌向内侧翻转放在地面上，手指指向脚的方向。

2、弯曲双肘，使前臂靠拢，身体重心前移，前额着地，手肘抵住腹部横膈膜，胸部紧贴上臂的后部。竖起脚掌，脚尖触地。

3、吸气，双腿并拢并伸直，把身体重量放在手腕和手掌上，从地面抬起头部及双膝，整个身体向前伸展。

4、继续吸气，从地面抬起双腿向后伸展，同时躯干和头部向前伸展，双掌用力撑地，保持身体平衡。保持这个体式30~60秒。调整呼吸，尽力保持平稳。

5、放低头部回到地面上，双腿着地，伸展双臂，放松。

难度：☆☆☆☆☆