益处

这个体式能够增强手腕和手臂力量，使臀部较小的肌肉也能得到很好的锻炼。它还能锻炼背部肌肉和腹部器官，同时能使腿部肌肉更有弹性。

动作

1、坐在地面上，双腿前伸。抬起臀部，右膝向后弯曲，右脚脚底放在左臀下；左膝弯曲向后，左脚底放在右臀下。双膝并拢，双脚交叉，使右胫骨放在左小腿上。脚背贴地，脚趾指向身后。臀部落于脚后跟上，手臂伸直，手掌放在双膝两侧地面上。

2、吸气，双手撑地，伸展手臂，抬起身体，双腿离开地面，身体重量完全放在手臂上，保持身体平衡。柔和轻缓地前后摆动躯干和腿部，正常地呼吸。尽量长时间地保持平衡。

3、身体回到地面，分开交叉的双腿。交换双腿交叉的位置，重复这个体式。