动作：
1、以山式站立。
2、弯曲右膝，抬高右脚，用右手抓住右脚。呼气，右臂拉动右腿向前伸展，右膝绷直，脚尖朝上。双臂绷直，左腿伸直，保持身体平衡和稳定，完成两个呼吸。
3、再次呼气，双肘弯曲，躯干向下前屈，头部下压，并将前额、鼻子和下巴依次贴近右膝；最后，将下巴放在膝盖上，前额鼻子、嘴唇放在小腿上，躯干始终与右大腿前部紧贴；双腿绷直保持平衡。
4、在这个体式保持几个深长的呼吸。吸气，抬起躯干，松开双手，放低右腿，回到山式站立。换腿在另一侧重复这个体式。
难度：☆☆☆☆☆☆
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